Kedves Diákok!

Sajnos ebben a járványos időszakban nem tudunk személyesen találkozni, így levélben szeretnék nektek néhány jó tanáccsal szolgálni, talán tudok abban segíteni, hogy könnyebben átvészeljétek ezt az időszakot.

A koronavírus okozta megbetegedésről azt kell tudni, hogy cseppfertőzéssel terjed, vagyis, ha valaki rád köhög vagy tüsszög, vagy ha a váladékkal szennyezett tárgyakról a kezetekkel a szájba, orrba, szembe viszitek a kórokozót. Ezért megelőzésnél ezeket kell elkerülni.

Megelőzés lehetőségei, hogy ne kapjátok el a vírust:

- Alapos, legalább 1 percig tartó szappanos kézmosás hazaérkezéskor, étkezés előtt, után, WC használat után, köhögés, tüsszentéskor, betegápolás után. Kézápolás is ugyanilyen fontos kézmosás után kézkrémekkel.
- Köhögéskor, tüsszentéskor zsebkendőt használjatok vagy a könyökhajlatot és a zsebkendőt dobjátok ki.
- Kerülni kell azokat a helyeket, ahol több ember megfordulhat. Bevásárlás előtt írj bevásárlólistát, s egy alkalommal több napra vásárolj, minél kevesebbszer kelljen menni vásárolni.
- Ha olyan helyen vagy ahol emberek vesznek körül, a 2méter távolságot tartsd be.
- A maszk használata nem véd meg a fertőzéstől, de csökkenti az esélyét. Ha beteg vagy, akkor pedig kisebb eséllyel fertőzöl.
- Üdvözlésnél ne használd a kézfogást, puszit.
- Ne nyúljatok szátokhoz, orrotokhoz, szemetekhez, csak alapos kézmosás után.
- Gyakran szellőztessetek.
- Friss gyümölcsöt, zöldséget étkezés előtt hidegvízzel 2-3-szor mosd meg.

A betegség tünetei láz, köhögés, légszomj. Ha ezeket a tüneteket észleled magadon, akkor a háziorvost telefonon kell felkeresni és majd Ő elmondja a további teendőket.

Ahhoz, hogy az immunrendszered könnyen megbirkózzon a vírusfertőzéssel, oda kell figyelni a táplálkozásra, testmozgásra, alvásra is. Tartózkodj a káros szenvedélyektől (dohányzás, alkohol, drog), hiszen ezek is gyengítik az immunrendszert.

Naponta minimum 8 órát kell aludni ahhoz, hogy kipihent legyél. A fáradtság is egy stresszhelyzet a szervezetnek, amit most igyekezz elkerülni.

A táplálkozással minél több C és D vitamint vigyél be a szervezetedbe, ha lehet friss gyümölccsel, zöldséggel és vitaminkészítményekkel. Oda kell figyelni a napi folyadékmennyiségre is, amivel a méregtelenítést is elősegíted, természetesen nem cukros üdítőkre gondolok. Ha lehet, kerüld a nassolást helyette nyers zöldséget, magokat rágcsálj.

Nagyon fontos a napi 1 óra aktív testmozgás, legjobb a szabadban. Próbálj ki olyan sportokat, amire eddig nem gondoltál, pl: futás, görkori, kerékpározás, kutyasétáltatás. Szobában jóga, tánc, torna stb. Mostani helyzetben talán többet kell ülni a számítógép előtt, ezért ne felejtsd el, óránként állj fel, mozgasd meg magad, nyújtsd meg izmaidat, vérkeringésedet is segíted ezzel. Végezz szemtornát pl: ablakon nézz ki messzire és közelre váltogatva. A barátokkal való találkozáshoz jó lehetőség a közös sport a szabadban, de csak egy baráttal találkozzatok egyszerre, hiszen a csoportosulás nagyobb esélyt ad a vírus terjedéséhez.

A pihenésre, kikapcsolódásra is kell időt fordítani, hiszen fontos szerepe van a stresszoldásban. Ha lehet ne a telefon és számítógép képernyője előtt töltsétek a szabadidőtöket, inkább olvassatok, készítsetek húsvéti díszeket, főzzetek, filmet nézzetek, attól függően, kinek mi a kikapcsolódás.

Legyen idő arra is, hogy a család összeül, beszélget. Találjatok ki közös programokat, talán erre most több a lehetőség.

Ne feledkezzetek meg a nagyszülőkről, idős szomszédokról sem, hiszen az Ő életük is most nagyban megváltozott. Keressétek Őket telefonon, skype stb., menjetek el bevásárolni helyettük, de kerüljétek a személyes találkozást, hiszen Ők a legveszélyezettebbek a betegség szempontjából.

Ez a megváltozott élethelyzet nagyobb önállóságot, odafigyelést, tervezést igényel tőletek is, ehhez kívánok nektek kitartást és stresszmentes, vírusmentes napokat!

Ha bármiben tudok segíteni, keressetek!

Üdvözlettel!

Börcsökné Ábrahám Edit védőnő

tel:30/4755502
e-mail:halasiskolaeu@gmail.com